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Los Beneficios De Las 4 Asanas Básicas Más Populares del Yoga

Posturas de yoga
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Las asanas, o posturas, del yoga permiten explorar y aceptar la realidad física de cada persona, proporcionan equilibrio entre la energía vital y la mental y generan salud tanto física como psíquica. Por otra parte, las asanas también constituyen una buena medicina preventiva, ya que al mantener activa la flexibilidad muscular y movimiento de las articulaciones, hacen frente a las limitaciones propias del envejecimiento.

En un primer nivel, se podría dividir las asanas en: básicas, intermedias y avanzadas. En esta oportunidad se hará foco en la metodología y beneficios de algunas de las más populares del primer grupo.

 

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Asanas Básicas

–          “La Montaña”: se realiza parado, sin flexionar las rodillas y con los dedos gordos de los pies tocándose. Los brazos deben ubicarse a los lados del cuerpo, con la parte interna del codo hacia adelante y los hombros atrás. Mientras la mirada se mantiene al frente, la energía debe llevarse desde los talones a la pelvis, para luego estirar el cuerpo elevando el esternón al techo. Su tiempo de duración es de 30 a 60 segundos , y entre sus beneficios encontramos:

  •   Fortalecimiento y tonificación de los músculos del abdomen, piernas, rodillas y tobillos.
  •   Mejoramiento de la postura y el equilibrio.
  •   Previene y alivia el dolor de espalda y cuello.

–          “Perro Cara Arriba”: tendido boca abajo, las palmas de las manos se colocan sobre el suelo a la altura de los hombros. Los brazos se mantienen estirados mientras se arquea la espalda hacia atrás, despegando las caderas y las piernas del suelo, y se tiende a juntar los omóplatos. Su tiempo de duración es de 15 a 20 segundos, y entre sus beneficios encontramos:

  •   Flexibilización de la columna.
  •   Fortalecimiento de los músculos de los brazos, hombros, muñecas, abdomen, cintura y pectorales.
  •   Estimulación de pulmones y órganos abdominales.

–          “El Bastón”: se realiza sentado, con la espalda recta y las piernas juntas y estiradas. Las manos se colocan junto a las caderas, presionando sobre el suelo para estirar la espalda. Su tiempo de duración es de 20 a 30 segundos, y entre sus beneficios encontramos:

  •   Fortalecimiento de la espalda, los hombros, el pecho y las piernas.
  •   Alinea la columna vertebral.
  •   Alivia problemas de ciática.
  •   Relajación corporal y mental.

–          “Saltamontes”: se realiza tendido boca abajo, con la barbilla contra el suelo, brazos extendidos y palmas de las manos también contra el suelo. Se debe elevar una pierna en forma recta, manteniendo los hombros pegados al suelo y sin ejercer presión con la otra pierna hacia el suelo. Esta postura debe realizarse alternando ambas piernas. Su tiempo de duración es de 45 segundos por cada pierna, y entre sus beneficios encontramos:

  •   Fortalecimiento de las piernas, los músculos abdominales, dorsales y los pulmones.
  •   Tonificación de los muslos, glúteos, vientre, pecho y hombros.
  •   Flexibiliza la columna vertebral.
  •   Activa la circulación sanguínea.
  •   Favorecimiento en el funcionamiento del aparato digestivo, estimulando la digestión y aumentando el apetito.
  •   Alivia los dolores de espalda y ciática.

Foto:Creative Commons License Sarahsvati #1 via Compfight

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